สวัสดีครับ พอดีเห็นว่าแถวนี้น่าจะเป็นคน IT ซะเป็นส่วนใหญ่ ก็เลยมาเปิดกระทู้แชร์ความรู้ / แนวทางแก้ไข / ป้องกัน / รักษาโรคในกลุ่ม office syndrome กัน
พอดีว่าผมมีอาการปวดกล้ามเนื้อกลุ่ม trpeziusฝั่งซ้ายมาแบบเรื้อรัง คือปวดตั้งแต่ปลายปีก่อน ปวดเหมือนคนนอนตกหมอน คือปวดมาก ปวดรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ก็ทิ้งไว้เพราะนึกว่าจะหายเอง
มันอาการหนักขึ้นเรื่อย ช่วงตั้งแต่เดือนพ.ค. 2013 นี่ผมเอียงคอไปด้านข้างๆ แทบไม่ได้ เอียงแล้วจะปวดมาก จนช่วงเดือนก.ย. 2013 อาการหนักถึงขั้นปวดแขนซ้าย ปวดคอซ้าย ปวดหน้าฝั่งซ้าย วันนึงรู้สึกหน้าชาจึงรีบไปหาหมอเพราะกลัวว่าจะเป็นอาการทางสมอง
ก่อนหน้าจะไปก็มีการค้นหาข้อมูลของอาการที่ใกล้เคียง มีตั้งแต่หลอดเลือด subclavian อักเสบ ไปจนถึงกล้ามเนื้ออักเสบบลาๆ ที่ล้วนแล้วต้องผ่าตัด ทำให้กังวลพอสมควร กลัวมีอาการทางสมองด้วย
ไปหาหมอปุ๊บ เจอหน้าหมอ หมอบอกเลยว่าเป็นแค่กลุ่มอาการ office syndrome ชื่ออาการคือ myofascial pain syndrome เป็น chronic repetitive pain syndrome อย่างนึง คืออยู่ในท่าผิดๆ เดิมๆ ซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บ
หมออธิบายว่าปกติแล้วกล้ามเนื้อจะบีบรัดตัวและผ่อนคลายง่าย แต่คนที่มีอาการนี้ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายยาก ทำให้กล้ามเนื้อไปบีบหลอดเลือด และเกิดอาการปวด ฯลฯ
วิธีแก้มีกีฬา 3 อย่างให้เลือก
ฝังเข็มก็พอช่วยได้ ใช้ร่วมกับกีฬาด้านบน ตอนนี้ผมกลับมาว่ายน้ำได้ 3 อาทิตย์แล้ว อาการดีขึ้นมาก อาการปวดหัวลดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด อาการปวดหลังปวดแขนน้อยลงมากๆ หน้ายังมีชาๆ บ้างเป็นบางวัน
วันนี้เป็นวันแรกที่อาการดีขึ้นแบบสุดๆ ไม่มีปวดหัว ไม่มีปวดคอ เอียงซ้ายขวาได้
เลยอยากเอามาแบ่งปันให้เพื่อนๆ ระวังตัวกันด้วย อย่าบ้างานนั่งนิ่งๆ ติดต่อกันนานๆ แบบผมครับ
จริงๆ ออกกำลังกายหลายแบบก็ช่วยได้คับ ออกกำลังให้มันไล่เลือดออกจากกล้ามเนื้อก็ใช้ได้คับ แต่ถ้ามีพวก relaxation ด้วยอย่างโยคะ ไทเก๊ก พิลาทีส นี่ช่วยได้ดีมากๆ ครับ
ผมเองก็โดนเยอะมากคับ ทำ ultrasound ฝังเข็ม phono มาเยอะละคับ T-T
ผมเสียค่าฝังเข็ม 500 + ค่าหาหมอ 2000 + ค่าสมาชิกสระว่ายน้ำอีก 1500 บาทครับ
ตอนนี้อาการเป็นยังไงบ้างเอ่ย มีอะไรแนะนำผู้ป่วยมือใหม่บ้างครับ
อีกทีวิธีที่ได้ผลดีมากๆ คือ เปลี่ยน Position บ่อยๆ ครับ มันลำบากสำหรับผมมากในช่วงแรกๆ เพราะกว่าเราจะมีสมาธิโค๊ดดิ้ง หรือเขียน Paper ก็นานมากแล้ว พอเขียนๆ ไปติดพันก็ปวดขึ้นมาซะอย่างนั้น เพราะกว่าจะรู้ตัวก็นั่งไปเกือบ 4 ชั่วโมง อะไรแบบนี้ ผมใช้นาฬิกาปลุกช่วยเอาครับ ได้ผลดีให้มันตั้งทุกๆ 20 นาที แล้วลุกขึ้นเบรกซัก 3 นาทีนี่เจ๋งดีมากเลยครับ น้องๆ หลายคนที่เริ่มเป็นใหม่ๆ อาจทำได้ยาวถึง 30 นาที แต่ผมมันเสียไปมากแล้ว 20 นาทีก็ปวดแล้วครับ T-T
ช่วงเป็นใหม่ๆ กิน Cerebrex ไปเป็นแผงๆ หมดไปเยอะมากยังไม่มีอะไรดีขึ้นเลยครับ พอไปทำกายภาพบำบัดมันช่วยได้เยอะมากๆ จากเดิมที่ขยับไม่ได้ นั่งไม่ได้ หรือหมุนคนไม่ได้ ก็แทบจะขยับได้หลังทำ อาการดีขึ้นเรื่อยๆ จนจบคอร์สครับ แต่จะกลับมาเป็นแบบเดิมๆ ถ้าเราทำเหมือนเดิมอีก
ถ้าอ้วน มีพุง นน เกินก็ถือโอกาสลดไปด้วยเลยครับ เพราะยิ่งพุงยื่นมาข้างหน้ามากเท่าไหร่ กระดูกสันหลังยิ่งโค้งแอ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อลง นน ผิดส่วนอีกครับ
พวกโยคะ ไทเก๊กนี่ ตอนแรกแนะนำให้ไปเรียนในคลาสที่มีคนเรียนน้อยๆ ก่อนครับ ไปเรียนเอาท่า ซึ่งมีไม่เยอะหรอก ราวๆ 30 ได้ ซึ่งพอท่าแม่นแล้ว กลับบ้านมาเปิด Youtube ทำต่อเองได้เลย เสื่อโยคะอย่างดีก็ผืนละไม่กี่บาท เล่นเก่งๆ ถ่ายรูปโชว์สาวใน Fb ได้อีก
ขอบคุณครับ น่าสนใจมากไอ้โยคะนี่ จริงๆ แล้วสนใจไทเก้กด้วยแต่โอกาสยากมาก
ออกกำลังกายง่ายๆ ก็พอครับ
เช่น ....
จากที่เคยทำตัวขี้เกียจ ขึ้นแต่ลิฟ ทั้งปีทั้งชาติ ก็ให้ เปลี่ยนเป็นกระโดดกบ ขึ้นไปทางบันไดหนีไฟ แทน
จากที่เดินไปซื้อกาแฟที่ 7/11 ปากซอย ก็เปลี่ยนเป็น สาขาที่อยู่ห่างออกไป 3 กิโล
กินข้าวกลางวันไกลๆ office อยู่แถววิภาวดี ก็นั่ง taxi ไปกินข้าว ที่บางกะปิ
ตอนเย็นขี่รถกลับบ้าน รถติดๆ ต้องขับหลบไปซอยนู่นซอยนี้ให้เครียด
ก็เปลี่ยนเป็นขี่ จักรยานเฉียวกระจกรถเล่น กลางถนน สีลม สาธร ลาดพร้าว หรือจัตุจักร ตอนสองทุ่ม แทน
อะไรเงี้ย
ช่วยได้
น่าจะเข้าใจผิดนะครับ ผมไม่ได้จะไปสู้กับฮันมะยูจิโร่
ผมเป็นคนชอบอยู่ออฟิศครับ ไม่ชอบกลับบ้าน คือกลับไปก็นอน ตืนมาก็ออกมาออฟฟิศอีก ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งไหม ? 555
อันนี้น่าจะเป็นอย่างอื่นแล้วมั้งครับ ออฟคอน? (ออฟฟิส คอมเพล็ก - อ้างอิงจากโลลิคอน :p)
office mania, office philia
สอบถามนิดนึงครับ เห็นส่วนมากมีปัญหาจากการนั่งทำงานนานๆ กัน ถ้านอนทำงานนี่มีผลมั้ย?
ตอนไปทำงานก็นั่งเก้าอี้ปกติครับ แต่ตอนนี้เรียนอย่างเดียว แล้วเวลาอยู่บ้านผมไม่ชินนั่งเก้าอี้ทำงาน เคยลองปรับหลายรอบ ผลสุดท้ายก็กลับลงมานอนทำอยู่ดี
ไม่รู้ครับ แต่ผมเคยเอนหลังทำงานแต่ลืมเอาหมอนรองหัวกับคอ กลายเป็นเส้นคอตึงแด่ว ปวดหัวอีก
เอนหลังนี่คือบนเก้าอี้หรือที่นอนครับ? ไม่นึกว่าแค่นั้นจะถึงขั้นมีปัญหากับคอเลย จะได้ระวังไว้บ้าง
แต่ตอนทำงานผมนอนคว่ำครับ - -"
ออกกำลังคือยาวิเศษนะครัฟ :3
จริงๆ ครับ
เมื่อประมาณ 2 ปีก่อนผมมีปัญหาปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งขัดสมาธิเล่นคอม ตอนนั้นบ้าปั่นจักรยานปรากฏว่าอาการปวดหลังล่างหายเป็นปลิดทิ้งเลยครับ
ปวดขาแทน เงินหมดด้วย
กลับไปปั่นอีกครั้งสิครับ (- -)d
มันดีเฉพาะช่วงล่างครับ ช่วงบนนี่ว่ายน้ำเอา
หมอบอกว่าไม่หายขาด สงสัยว่าถ้าผมป่วยเรื่อยๆจะได้ลงไตรกีฬาเป็นแน่แท้
ดีเลยครับ จะได้เปลี่ยนคลาสเป็นคนเหล็ก :D
ผมไม่มีปัญหาด้านร่างกายแฮะ แต่มีปัญหาด้านความเครียดแทน ไมเกรนกินแทบจะทุกวัน T_T
หมอบอกว่าโรคที่ผมเป็นก็สัมพันธ์กับความเครียดด้วยนะ เลี่ยงยากอ่ะเรื่องความเครียด
บางทีอ่านกระทู้ก็รู้สึกเหมือนจะเป็นมะเร็งด้วย
เพื่อนผมก็มีเป็นกันนะ มีปัญหาด้านกระดูกสันหลัง มันเล่นนั่ง coding รวดเดียวที 3-4 ชั่วโมง ไม่ได้ลุกไปไหนเลย
ถ้าเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วจะลำบากครับ อันนี้ไม่รู้ว่าใช้โรคที่ผมว่ารึเปล่า
ใช้โรคที่ผมว่า ?
หนูมาลีมีลูกแมวเหมียว
รง. ญี่ปุ่นผมมีออกกำลังกายยื่ดเหยียดกล้ามเนื้อทุกเช้าน่ะครับ ช่วยได้มั้ง เลยไม่ค่อยเป็น
^
^
that's just my two cents.
คุณ PaPaSEK ถนัดซ้ายหรือเปล่าครับ
ขัวครับ
ผมเป็นโรคสารอาหารเกินครับ Orz
ฮา
ผมสนับสนุนไทเก๊กครับ เพราะสำนักบู๊ตึ๊งเป็นสำนักของผู้กล้าหาญที่เปี่ยมคุณธรรม
วิชาหมัดมวยกระบี่กำลังภายในก็เป็นเลิศ #ผมมั่ว
ถ้าฝึกได้ ตอนนี้อยากฝึกคัมภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นครับ
ฝึกเดินลมปราณน่าจะได้ผลดีกว่านะครับ
PaPaSEK ลองเปลี่ยนเก้าอี้ด้วยก็ดีครับ เพื่อนๆผมแถวนี้เปลี่ยนเก้าอี้ปุ๊ปหายปวดหลังปั๊ป
หมอนที่นอนอยู่ทุกวันนี้สบายมั้ย ลองเปลี่ยนเป็นแบบที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งรับรูปคอดูมั้ยครับ
ออกกำลังกาย ถ้าไม่มีเวลาก็เดินเร็วๆ เดินสวนสาธารณะ ให้เลือดลมสูบฉีดหน่อยครับ
มีอีกอย่างที่อยากให้ลองคือไปสปา นวดแผนไทย ที่ดีๆหน่อยคุณเสกจะได้ผ่อนคลายความเครียดครับ
เก้าอี้นี่สู้ราคาไม่ไหวจริงๆ นะครับ ทำใจไม่ลงจริงๆ แถมดูไม่เป็นด้วยว่าอันไหนของจริงอันไหนทำเลียนแบบ
ส่วนสปานี่ผมไม่เข้าแน่นอนเพราะเขิน ส่วนนวดแผนไทย ผมไม่ถูกกับนวดแผนไทยจริงๆ นะ นวดกี่ทีก็ไม่เคยรู้สึกว่าสบายตัวเลย แถมรู้สึกเครียดด้วย ผมแปลกใจว่านี่ตรูมานวดหรือมาเป็นคู่ซ้อมมวยไทย ทุ่มทับจับหัก ครบเลย
ผมชอบแบบบีบนวดเบาๆ มากกว่าครับ นวดแล้วเลือดลมไหลเวียนดี แถมไม่มีอาการไข้หลังนวดด้วยครับ
อ่าครับ ต้องดูแลสุขภาพหน่อย งานแบบเราๆนี่คงต้องนั่งหน้าคอมนานๆ อยู่ในห้องแอร์ตลอด
ว่าแล้วก็หาที่ว่ายน้ำบ้างดีกว่า :D
หมอบอกว่าถ้าดูสาวๆ ในชุดว่ายน้ำแล้วจะดีมากครับ
... มีแต่เด็กๆ เต็มสระ T__T ...
คุก คุก คุก
นั่นสิ แต่เอาจริงๆ แล้วดูอะไรไม่เห็นเลย พอถอดแว่นออกแล้วทุกอย่างเข้าโมเสคโดยอัตโนมัติ
อาจจะเป็นโหมด macro ก็เป็นได้
เล่นแต่กับเด็กๆ จนหมอต้องบอกว่าเล่นกับสาวๆบ้าง
อ่อคุณเสกรสนิยมแบบนี้นี่เอง 555+
(อะล้อเล่นน่า)