ผมไม่มีปวดหลัง ปวดตัวครับ มีแต่ง่วงอย่างเดียว
วิธีแก้ก็ซื้อไดเอ็ดโค้กใส่ตู้เย็นไว้ ไม่ก็ลุกไปอาบน้ำ

แต่ช่วยได้ไม่เยอะครับ ต้องนอนอย่างเดียว 55

อย่าเขียนเยอะครับ แค่นี้ก็ไม่เมื่อยแล้ว

ผมเคยเขียนยันเช้าเลยครับ ปวดหลัง ปวดตัว ตาล้า แสบตา (ยังหาวิธีแก้ไม่ได้)

ปล.ผมเป็นคนที่เขียนโปรแกรมแล้วติดลม ทำไปได้เรื่อยๆไม่เบื่อ แต่ร่างกายมันไม่ไหว สุดท้ายคือปล่อยวางครับ ถึงจะเป็นเรื่องงาน ก็เดินทางสายกลางดีกว่า ไม่ตึงไม่หย่อน ไม่หักโหม

แต่ก็ยากนะ คือคิดได้แต่ยังไม่ได้ลงมือ coding มันจะนอนไม่หลับ คิดวนไปวนมาอยู่ในหัวตลอดเวลาจนกว่าจะลงมือทำงานต่อจนเสร็จ

ไม่ไหวก็พักครับ นอนหลับดีที่สุด ไม่งั้นล่ะก็หัวใจวายแบบหลายๆรายครับ

นอนเขียนครับ จริงๆ นะ

ปกติเวลาผมต้องเขียนโปรแกรมนานๆ จะชอบเดินเพ่นพ่านเป็นระยะๆ ครับ แก้เมื่อยแก้ง่วงได้ดีระดับนึง (พักสายตาด้วย)

ไม่ไหวก็พักครับ อย่าฝืน มันไม่คุ้ม ผมไม่ได้หมายถึงแค่ไม่คุ้มกับสังขารนะ หมายถึงไม่คุ้มเวลาด้วย เพราะฝืนไปการทำงานไม่มีประสิทธิภาพ เอาเวลาไปพัก แล้วทำเมื่อพร้อมดีกว่า

>> ถ้านั่งเขียนนะครับ กรณีของผม

1. ดื่มน้ำบ่อยๆ น้ำเปล่านี่ละครับ การดื่มน้ำช่วยเรื่องสุขภาพด้วย ลองไปหาอ่านดู อย่าดื่มทีละเยอะๆ ให้ดื่มเรื่อยๆ (วางแก้วไว้ใกล้ๆ) แต่ควรหยุดดื่มก่อนทานข้าวสักครึ่ง ชม. เพราะจะทำให้อาหารย่อยช้า

2. ผลจากการดื่มน้ำบ่อยจะทำให้คุณปวดฉี่ ซึ่งจะเป็นการบังคับให้คุณลุกขึ้นเดินออกจากหน้าคอมฯ ไปในตัว (ปวดก็ไปเลยนะครับ ถ้าอั้นบ่อยๆ โรคนิ่วจะถามหา) ทำให้ได้พักสายตาเรื่อยๆ ระหว่างนั้นก็คิด process ไปในหัวแล้วกัน

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง อันนี้แก้ง่วงครับ อาจจะเลือกแบบไม่มีน้ำตาลก็ดีครับป้องกันฟันผุ แต่ถ้าแบบมีน้ำตาลก็ได้ครับ กลูโคสที่ย่อยจากน้ำตาลเป็นอาหารสมองทำให้เราคิดงานได้ดีขึ้น แล้วดื่มน้ำล้างปากเอา

4. ให้เปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เรื่องท่านั่งนี้ผมลองมาหมดแล้วครับ จะนั่งหลังงอ นั่งหลังตรง 90 องศา 100, 110, 120 องศา เอียงสุดๆ หรือท่าไหนๆ ถ้านั่งนิ่งๆ นานเป็น ชม.ๆ สุดท้ายไม่ปวดหลัง ก็ปวดบ่า ปวดคอ ปวดเอวอยู่ดีครับ สำหรับผมการเปลี่ยนท่านั่งไปเรื่อยๆ ดีที่สุดครับ นั่งเอียง นั่งยกขา นั่งขัดสมาธิ นั่งเอน นั่งตรง นั่งก้ม นั่งเอาคางเกยพนักพิง เปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทุกๆ ครึ่งชม ถึง 1 ชม. ยังไงซะการไม่เปลี่ยนท่าเลยเป็นเวลานาน มันผิดธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตอยู่แล้วครับ

5. แปรงฟัน อันนี้ก็แก้ง่วงได้ครับ ไม่ได้ให้แปรงบ่อยๆนะ แต่แปรงบ้างช่วยลดแบคทีเรียในปากด้วย ป้องกันโรคบางโรคได้

>> ส่วนนอนเขียนนี่ผมก็เคยทำบ้างครับ

1. อย่านอนแบบเอนหลังพิงหมอนหรือโซฟาครับ (ประมาณกึ่งนั่งเอียงๆ กึ่งนอน) เพราะหลังเราจะเสีย หลังคด + เมื่อยคอกว่านั่งด้วย

2. ถ้านอนราบไปได้เลยก็ดีครับ (จัดสภาพยากพอควร) แต่ก็ควรลุกขึ้นมาบ้างทุกๆ ชม.

3. เปลี่ยนท่าบ้างอย่านอนท่าเดิมนาน เช่น เปลี่ยนเป็นนอนคว่ำ (แต่ก็จะเมื่อยบ่าและคอแทน)

4. ระวังหลับ อันนี้สำคัญมากครับ ถ้าไม่มีวิธีแก้ง่วงที่แน่นอนจะอันตรายมาก เพราะการนอนเขียนถ้าหลับจะวูบไปเลย และมีความเสี่ยงที่ laptop จะหล่นพื้นหรือฟาดหน้าเราตอนนอนดิ้นได้ครับ

walk around every 15-20 minute.

Human body is not designed for acting the same post for a long time. It needs movement, a lot of movement!.

At least move your legs every 5 mins or so, I found that Dream Theater 's The The Time's groove is quite good for that.

• กินอาหารให้ครบทุกหมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามิน A และ B สูงๆ
• เปลี่ยนแปลงท่านั่งให้ถูกหลักสรีรศาสตร์
• ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง พักผ่อนทำกิจกรรมอื่นประมาณ 5-10 นาที (อาจจะไปเข้าห้องน้ำหรือหาน้ำ/กาแฟมาดื่ม และอย่าดื่มกาแฟเกินวันละ 2 แก้ว)
• ฆ่าเวลาโดยการเกรียนตาม blogs/forums ต่างๆ ข้อนี้รับรองว่าหัวสมองคุณจะแล่นปรื๊ดด

กินอาหารครบห้าหมู่
ออกกำลังกาย
เขียนโปรแกรมให้เร็ว ถูกต้อง ไม่ต้องแก้บ่อยๆ
ผมเคยคิดว่าเขียนโปรแกรมติดต่อกันนานๆเป็นเรื่องเจ๋ง
Bill gates เคยพูดว่า
"ไม่มีใครสนใจความตั้งใจของคุณ เขาสนผลของความตั้งใจต่างหาก"

25 นาที ลุกออกไปเดินวน กินน้ำ หาอะไรกิน 5นาที แล้วก็กลับมาทำอีก 25นาที ทำครบ 2ชั่วโมง ก็พักยาวๆทีแล้วกลับมาวนลูปต่อ

ปล แต่ส่วนใหญ่พอพักยาว แล้วมันจะยาวไปเลย lol

ผมเคยมีอาการแสบตามากอยู่ช่วงนึง พอเลิกงานแล้วจะแสบตามาก แทบจะเดินหลับตา

แต่เพราะตอนนั้นผมใช้จอ CRT พอเปลี่ยนมาใช้ LCD บวกกับพักสายตาบ่อยๆก็หายแสบครับ

ตอนนี้ก็ยังเป็นอยู่บ้างในวันที่นั่งเพ่งจอนานๆ แต่ส่วนใหญ่จะไม่ค่อยเพ่งแล้ว อู้หลับซะเยอะเลย ฮ่าๆ

ถ้าไม่อยากหลับก็ต้องลุกเดินบ่อยๆครับ สมัยก่อนผมจะลุกไปดูดบุหรี่เป็นระยะๆ ซึ่งไม่ดี อาจเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นแทน

ตอนนี้ผมลุกออกไปไม่ได้เพราะสภาพแวดล้อมไม่เอื้ออำนวย ก็เลยนั่งหลับมันที่โต๊ะนี่แหละ