เป็นที่รู้กันในกลุ่มนักวิจัยด้านสมองมาหลายปีแล้ว ว่าการนอนหลับทั้งก่อนและหลังการเรียนรู้นั้นมีผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียน และการอดหลับอดนอนทั้งในคืนก่อนการเรียนและหลังการเรียนมีผลให้การเรียนรู้ในวันนั้นๆแย่ลง
แต่งานวิจัยใหม่โดย Olaf Lahl และคณะจากมหาวิทยาลัย Dusseldorf ประเทศเยอรมนี (ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sleep Research ฉบับเดือนมีนาคม 2008) พบว่า นอกจากการนอนหลับตามปกติแล้ว การงีบหลับในตอนกลางวันหลังจากการเีรียน ก็ช่วยให้จำสิ่งที่เรียนไปได้ดีขึ้นเช่นกัน
จากงานวิจัยระบุว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้งีบหลับเป็นเวลาเฉลี่ย 5-6 นาที (กลุ่ม "งีบสั้น") สามารถจำคำศัพท์ที่เรียนไปช่วงก่อนที่จะงีบหลับได้ดีกว่ากลุ่มควบคุม อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และกลุ่มที่ได้หลับเป็นเวลาเฉลี่ย 35 นาที (กลุ่ม"งีบยาว") ก็สามารถจำคำศัพท์ได้เพิ่มมากขึ้นอีก
งานวิจัยชิ้นนี้เป็นครั้งแีรกที่มีการทดสอบผลของการ"งีบหลับ"ในระยะเวลาสั้นมากๆ โดยงานวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ จะให้ผู้เข้าร่วมการทดลองนอนกลางวันหลังการเรียนเป็นเวลา 1-3 ชม. ซึ่งก็พบว่าช่วยเพิ่มความจำได้เช่นกัน
ทั้งนี้ปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยเป็นที่แน่ชัด ว่างีบหลับเป็นเวลาเท่าไหร่ถึงจะไ้ด้ผลดีที่สุด (30 นาที? 1 ชม.? ชั่วโมงครึ่ง?) แต่ในอนาคตอาจจะมีคนทำวิจัยมาให้ได้รู้กันครับ
ที่มา - Scientific American อ่านบทคัดย่อของเอกสารงานวิจัยชิ้นนี้ได้ที่ Blackwell Synergy (สามารถกด Full Text HTML หรือ PDF เพื่ออ่านเอกสารงานวิจัยฉบับเต็มได้ครับ)
Comments
อ้า นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่เด็กอนุบาลต้องนอนกลางวันรึปล่าวครับ?
มัธยมเอาอย่างบ้่างสิครับ ถึงตอนบ่าย มีคาบนอนกลางวัน เอาที่นอนมาปูนอนเลย
ซื่อโก๊ย~
คิดเหมือนกันเลยเนี่ย..
ว่าแต่.. เค้าทำยังไงอ่ะ หลับห้านาที เหมือนว่าหลับสั่งได้
---------- iPAtS
iPAtS
หลับไปสักพัก แล้วหัวหน้าเดินมาสะกิดมั้งครับ :P
ไม่ตายไม่เลิก
#Utthawit ไม่ตายไม่เลิก
ถ้าในงานวิจัยอันนี้ เขาใช้วิธีวัดคลื่นสมอง (EEG) ของอาสามัครครับ คือเวลาคนเราหลับเนี่ย คลื่นสมองจะเปลี่ยนจากตอนตื่น ทำให้เราสามารถรู้ได้ว่าอาสาสมัครหลับไปตอนไหน (โดยเฉลี่ยใช้เวลานอนกลิ้งไปกลิ้งมากัน 10-15 นาทีถึงจะหลับ) หลังจากนั้นพอถึงหลับครบเวลาที่กำหนดก็ปลุกขึ้นมาครับ
ผมงีบหลับเป็นประจำในคาบเรียน แต่จำไม่ได้เลย เพราะ.. มันหลับทั้งคาบ!
ผมงีบหลับเหมือนกันครับ นั่งเคารพอาจารย์เกือบทั้งคาบ !
Lastest Science News @Jusci.net
Lastest Science News @Jusci.net
งีบก่อนและหลังเรียนส่งผลให้การจดจำดีขึ้น แล้วงีบระหว่างเรียนล่ะ?
Random Nonsense
Aosekai
ตอนกลางวันแอบงีบประจำครับ มีพี่คนนึงทักมาว่า
ตอนนี้ก็มีข้ออ้างแล้ว ฮา...
ที่พี่เขาบอกก็จริงส่วนหนึ่งนะครับ :P เพราะเคยเจองานวิจัยบอกว่า คนในประเทศที่มีวัฒนธรรมการนอนกลางวัน (siesta) เช่นประเทศกลุ่มอาณานิคมฝรั่งเศส จะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงกว่ากลุ่มที่ไม่มีการนอนกลางวัน รวมถึงทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานช่วงหลังจากตื่นลดลงเนื่องจากอาการงัวเงีย แต่คิดว่าน่าจะเกิดกับกรณีที่นอนยาวเป็นชม.ๆมากกว่าครับ ทั้งนี้งานวิจัยที่ว่า (ซึ่งไม่ใช่อันที่เอามาลงข่าว) เขาสรุปว่าการนอนกลางวันที่ไม่ส่งผลเสีย ทั้งต่อร่างกายและประสิทธิภาพในการทำงาน น่าจะอยู่ประมาณไม่เกิน 30 นาทีครับ
ต่อไปนี้เวลาแอบงีบหลับจะได้มีข้ออ้างซะที :D
ผมว่าต่อไปคงมีสินค้าที่ทำหน้าที่จับเวลาการนอน (เริ่มนับอัตโนมัติตั้งแต่คลื่นสมองเริ่มเข้าสู่สภาวะ "งีบ") แล้วปลุกเมื่อครบกำหนดเวลาตามที่ตั้งไว้...
รู้ึกว่าจะมีออกมาแล้วครับ ของญี่ปุ่นหรือเกาหลีเนี่ยละ
ผมตอนเรียนก็หลับ ตอนสอบก็หลับครับ ก็พอทำได้นะ
รู้สึกว่าหลับไม่ไปเรียนจะบ่อยกว่านะ... ^^
เป็นไปได้ไหมว่า คนที่นอนหลังจากเรียนเสร็จ ไม่ต้องคิดเรื่องอื่น
เลยจำเรื่องล่าสุดที่เพิ่งเรียนไปได้มากกว่าคนที่ไม่ได้นอน ไรทำนองนี้ :P
- - - - - suksit.com
suksit.com
ของผมนี่หลับทุกวันครับ บางทีทำงานไปๆมาๆ หลับกลางอากาศเลย ถ้าวันไหนอิ่มจัดแล้วไม่ได้นอน ตอนกลางวัน บางทีหลับล้มพับลงไปเลยก็มี แต่นอนตอนกลางวันนี่ทำให้สมองปลอดโปร่งดีเหมือนกัน YimPlex
ถ้าหลับแปบเดียวก็คงไม่งัวเงียหรอกครับ ถ้าหลับพักผ่อนสักนิด ก็คงดีขึ้นจริงๆแหล่ะ ผมทำประจำ
บางที อาจเป็นเพราะ จิตคนเรามันปรุงแต่งไปเองก็ได้นะครับ - -''
หาที่เรียนพิเศษขอนแก่น-หาติวเตอร์ขอนแก่น
ผมเล่นหุ้นเมกาช่วง 20:30-3:15 ช่วงใกล้ ๆ ตลาดปิดจะน็อกประจำ แล้วมาตื่นเอาเที่ยงถึงบ่ายสอง ซึ่งอะไรที่เข้ามาตอนเช้า จะไม่สามารถทำได้เลย
ต่อมาพบว่า วิธีเทรดของผม ไม่จำเป็นต้องเฝ้าตลอดเวลา แค่ตื่นขึ้นมาดูทุกช่วงก็โอเค
ผมจึงเปลี่ยนวิธีใหม่ โดยตั้งปลุกตื่นขึ้นมาดูทุก 30 นาที โดยใช้เวลาดู 5 นาที
เพิ่งทำไปครั้งเดียว ร่างกายยังไม่ค่อยชิน แต่รู้สึกว่าดี และน่าจะปรับตัวได้
คือ ชั่วโมงแรก ๆ จะหลับไม่ลง (แต่ก็ดีกว่าไม่ได้นอน) พอดึก ๆ เข้าจึงจะหลับได้ แต่ได้พักจิง ๆ ก็หลังตลาดปิดแล้ว และก็ตื่นเร็วขึ้น เป็นไม่เกิน 10 โมง
คาดว่าถ้าทำเป็นประจำ จะสามารถตื่นได้ไม่เกิน 9 โมง หรือเช้ากว่านั้นได้ถ้ามีธุระ
และสามารถดำรงชีวิตได้ค่อนข้างปรกติเหมือนคนอื่น
ตื่นทุกครึ่งชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายไม่สามารถหลับถึง stage ลึกๆ ได้ แล้วมันจะเหมือนไม่ได้พักผ่อนนะครับ ถึงแม้ว่ารวมชั่วโมงนอนแล้วมันจะเยอะก็ตาม
เพราะปกติเวลาขึ้นเวรดึก ถ้าโดนปลุกบ่อยๆ ถึงนอนรวมชั่วโมงได้มาก ตอนเช้าก็ยังรู้สึกดีไม่เท่า การโดนปลุกไม่บ่อย แต่นอนรวมชั่วโมงได้น้อยนะครับ
Little RX
Rachanont blog.
ขอบคุณครับที่แนะนำ
ตื่นทุก ๆ คาบ เราจะรู้ตัวว่าจะตื่นเมื่อไร เรียกว่าจิตเราเตรียมรับไว้แล้ว
ยังไงก็คงสู้หลับยาวไม่ได้ แต่มันช่วยผมตรงที่ ทำให้เครียดน้อยลง และ ไม่ตัดสินใจไวเกินไป
เทียบกับ ถ้ารอมานอนเอาตีสามกว่า แล้วกะตื่นเที่ยงถึงบ่ายสอง ส่วนมากมันจะตื่นก่อน อาจเป็นเพราะอุณหภูมิที่ร้อน และเสียงรบกวนต่าง ๆ ในตอนกลางวัน หรือเพราะนาฬิกาชีวิต ก็ไม่รู้สิ
การที่ต้องตื่นก่อน มันจะสะสมให้เพลีย และสุขภาพทรุดโทรม น็อคตอนดึก ๆ อยู่ดี
ส่วน ถูกปลุก ขณะกะลังเพลีย ขณะหลับเพลิน ๆ มันเสียอารมณ์ และฟื้นช้ากว่าเยอะ เพราะเราไม่ได้เตรียมใจเอาไว้ว่าจะมีใครมาปลุกเมื่อไร หรือเพราะเราเพลียเกินไป จึงไม่อาจควบคุมการหลับได้ดีพอ (สังเกตจากคนที่นอนตอนเพลียมาก ๆ มักจะกรน)
แต่การงีบทุกคาบ บางทียังไม่ง่วงไม่เพลีย แต่สะสมงีบไว้ก่อนเหมือนเก็บหน่วยกิต การหลับ ถึงจะไม่ลึก หรือถึงแม้ได้แต่นอนแต่ไม่หลับ จึงค่อนข้างช่วยการพักผ่อนได้พอควร
อีกอย่าง ผมใช้การภาวนาช่วยในการหลับ ไม่คาดหวังจะช่วยให้หลับลึก แต่คาดว่าจะช่วยรักษา ไม่ให้จิตสะดุ้งเมื่อต้องตื่นตามคาบเวลา