เคล็ดลับของการคุมน้ำหนัก: นอนให้พอดี
นักวิจัยการนอนได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยลงในวารสารการนอน (Journal Sleep) แสดงความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัว กับระยะเวลานอนในแต่ละคืน โดยทำการวิจัยในกลุ่มประชากรที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 64 ปี จำนวน 276 คน โดยทำการชั่งน้ำหนักไว้ก่อนเริ่มทำการศึกษา แล้วทำการติดตามน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป 6 ปี
ผู้วิจัยพบว่า กลุ่มที่ใช้เวลานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 2 กิโลกรัม เมื่อเปรียบเทียบกับ กลุ่มที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน และกลุ่มที่ใช้เวลานอนเกิน 9 ชั่วโมงต่อวันก็มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากขึ้นเฉลี่ย 1.58 กิโลกรัม
นอกจากนี้ผู้วิจัยยังพบอีกว่า คนที่นอนน้อยมีความเสี่ยงที่จะได้น้ำหนักตัวเพิ่ม 5 กิโลกรัมในเวลา 6 ปี เพิ่มขึ้น 35% ส่วนคนที่นอนเยอะเกินก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 25%
ผู้วิจัยสันนิษฐานว่าความสัมพันธ์ของน้ำหนักตัวกับระยะเวลาการนอนนี้ เกิดจากการนอนนั้นมีผลต่อวงจรการหลั่งฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อความรู้สึกหิวหรืออิ่ม
ใครว่านอนเยอะแล้วจะขึ้นอืด นอนน้อยก็ขึ้นอืดได้เหมือนกันครับ
- zybernav's blog
- Login or register to post comments
กลุ่มตัวอย่างน้อยมาก น้ำหนักก้ต่างกันนิดเดียว -*-
ตามหลักสถิติแล้ว กลุ่มตัวอย่างที่ใช้ขั้นต่ำๆต้องประมาณ 30 คนขึ้นไป ถึงจะใช้ทดแทนประชากรได้ครับ ถ้าไปดูงานวิจัยหลายตัว เช่นเครื่องสำอางค์ เค้าก็ใช้แค่ 21-30 คนเอง มากกว่านี้เปลือง แถมงานวิจัยนี้เค้าก็แสดงค่าช่วงน้ำหนักตัวที่เพิ่มมาแล้ว (95% CI) มาให้แล้ว
ถ้าทำถูกต้องไม่ลำเอียงแล้ว ถ้ามันเพิ่มแม้มันจะน้อย มันก็คือเพิ่มครับ
ถ้าดูความน่าเชื่อถือระเบียบวิธีวิจัย ต้องลองมีคนทำวิจัยซ้ำอีกทีดีกว่าครับ
ที่เคยผ่านๆตามา กับที่ลองค้นดูคร่าวๆ มีคนทำวิจัยเรื่องนี้เยอะอยู่ล่ะครับ (มีการทำซ้ำมาพอสมควร) ที่ค่อนข้างชัดเจนคืออดนอน, นอนน้อยนี่น้ำหนักขึ้นแน่ๆครับ (แต่ไม่รู้ว่าเพิ่มเฉลี่ยเท่าไหร่)
ที่ค้นเจอ มีบทความ review งานวิจัยเรื่องนี้ตั้งแต่ปี 1966-2007 เลยครับ… ถ้าสนใจก็ลองกดไปอ่านได้ครับ: link
(บทคัดย่ออ่านฟรี, Full text เฉพาะสมาชิก)
ส่วนเรื่องนอนเยอะนี่… ผมขี้เกียจไปไล่หา เลยไม่รู้ว่ามีกลุ่มอื่นรายงานความเกี่ยวข้องไว้บ้างรีึเปล่าครับ ^^;
ผมว่าไม่น้อยนะครับเนี่ย เกือบตั้ง 300 คน ตาม 6 ปี แต่ปัญหาคือ ไม่รู้ว่าเขามี method ยังไง ตัด risk อื่นไปดีหรือเปล่า โดยเฉพาะพวก lifestyle, diet (ซึ่งคิดว่าน่าจะตัดแล้ว แต่ไม่รู้ว่าตัดไปเยอะแค่ไหน เนื่องจากผมเข้า full text ไม่ได้)
แล้วบางที การนอนมาก อาจทำให้รู้สึกอิ่มก็ได้มั้งครับ หรือไม่ก็นอนเกินจนเลยมื้ออาหาร อิอิ
นอนน้อย => ตื่นเยอะ => กระดุกกระดิกเยอะ => ใช้พลังงานเยอะ => กินเยอะ => อ้วน 555
ผมนอนนานงานน้อย ทำไมผมผอม(แห้ง)
นอนน้อยแล้ว ต้องกินเยอะด้วยครับ ไม่งั้นมันก็ไม่อ้วนหรอก คือนอนดึก แล้วมันจะหิวดึก ๆ แล้วก็กินอีกรอบ แบบนี้สิอ้วน
หรือกินแล้วนอน แ้ล้วตื่นมากิน แล้วก็นอนอีก แบบนี้ก็อ้วน สรุป น้ำหนักมันอยู่ที่การกินซะมากกว่าครับ
นอนเยอะนี่ ต้องกี่ชั่วโมงขึ้นไปครับนี่ = =?
ที่เคยอ่านมา (นานแล้ว) คนทั่วไปวันทำงาน ควรนอน 6-8 ชม. ไม่ขาดไม่เกิน
เวลานอนมาตรฐานแต่ละคนไม่เท่ากันครับ โดยเฉลี่ยจะประมาณ 7 ชม.
นอนเยอะ ก็น่าจะเกิน 8 ขึ้นไปมั้งครับ
ไม่เห็นพูดถึงการกินเลยหรือว่าทุกคนกินเท่าๆ กันหมดหว่า
ปัญหาอย่างหนึ่งของการศึกษาพวกนีคือว่า มันมักมีปัจจัยที่เราควบคุมไม่ได้อยู่ครับ อย่างเช่น สไตล์การใช้ชีวิตของคนก็อาจจะทำให้ใช้เวลานอนต่างกันก็ได้ครับ จำนวนชั่วโมงในการนอน ก็อาจจะเป็นแค่ผลของสไตล์การใช้ชีวิตก็ได้นะครับ
ช่วงนี้นอนน้อย การที่จะตื่นให้ได้นานๆ มีแรงทำงาน ก็เลยต้องกิน = อ้วน แต่ เพลีย :-)